12 skvělých cvičení pro zlepšení potence

Existuje obrovské množství prostředků na zvýšení potence, jejichž účinnost se liší. Ale proč jít do extrémních opatření a okamžitě spolknout „chemikálie", pokud se můžete obrátit na účinné lidové prostředky. Cvičení je nejen příležitostí k efektivnímu zlepšení potence, ale také příležitostí ke zlepšení celkového zdraví. Hlavní věc je vědět, která cvičení mohou pomoci.

Podívejme se na nejlepší fyzická cvičení pro zvýšení potence u mužů, která lze provádět doma.

Cvičení s PC svalem doma

Toto cvičení zahrnuje střídavé napětí a uvolnění sexuálních svalů. Trénink PC svalu nejen rozvíjí sílu potence, tonus pánevních a reprodukčních svalů, ale také tonizuje prostatu. Doporučená cvičení se provádějí pravidelně:

• Stimulujte uvolňování mužských hormonů do krve;
• Odstraňte předčasnou ejakulaci;
• Výrazně zesiluje příjemné pocity během orgasmu;
• Zlepšit kvalitu spermií a pohyblivost spermií, zvýšit pravděpodobnost úspěšného početí;
• Obohaťte pánevní orgány kyslíkem;
• Vyvinout imunitu proti infekcím močových cest;
• Chránit před impotencí a jinými abnormalitami v genitourinárním systému;
• Jsou výbornou prevencí rakoviny prostaty a pánve.

Chcete-li trénovat a posilovat většinu PC svalů, musíte začít s nejjednoduššími cvičeními a postupně zvyšovat zátěž. Takže v prvních dvou až třech dnech stačí při každém močení na pár sekund zadržet proud moči napnutím příslušných svalů. V tomto případě je vhodné nezatěžovat svaly stehen, hýždí a břicha, i když je to zpočátku obtížné. Ke stažení a napětí svalů dochází třikrát až čtyřikrát během každé cesty na toaletu. Poté můžete přejít k plnému cvičení.

• Zahřívejte se vleže, ve stoje nebo vsedě. Stiskněte a uvolněte svůj PC sval, počítejte od 1 do 60. Každá akce trvá 1 sekundu. To znamená, že jedna sada 60 svalových kontrakcí bude trvat přesně jednu minutu. Poté odpočívejte 20 sekund. Tři sady po 60 úchytech. Mezi sériemi odpočívejte 20 sekund.
• Bliká. Provádí se vleže, ve stoje nebo vsedě. Nadechněte se nosem, prudce vydechněte ústy, zadržte dech a sevřete PC sval spolu s obličejovými svaly. Chcete-li zůstat v tomto stavu po dobu deseti sekund, pak se na deset sekund uvolněte, nadechněte se a opakujte cvičení od začátku, proveďte tři sady po deseti opakováních. Mezi sadami si jednu minutu odpočiňte.
• Zvedací cvik lze provádět vleže, ve stoje, vsedě. Musíte počítat od 1 do 8. Na jednom PC svalu je třeba mírně zmáčknout a vydržet v této pozici po dobu pěti sekund, na počet „dvě" - stisknout trochu silněji a držet dalších pět sekund, na počet „tři" ještě tvrdší a také drží. Počítejte „osm" Sval PC by měl být stlačen co nejvíce. Držte jej v tomto stavu po dobu 10 sekund, začněte pohybovat výtahem dolů, sedm - mírně uvolněte sval a vydržte po dobu pěti sekund, šest - trochu více, abyste zmírnili napětí ve svalu a vydržte po dobu pěti sekund, a tak dále, dokud " jeden „když je sval úplně uvolněný. Dýchejte klidně, bez zpoždění. Dvě sady po pěti opakováních. Mezi sadami si minutu nebo dvě odpočiňte.
• Schodiště se provádí ve stoje, vleže nebo vsedě. Technika je stejná jako u cviku „lifting", ale není třeba se zdržovat na podlaze pět sekund, stejně jako není potřeba držet sval ve stavu maximálního napětí po dobu 10 sekund. Dýchání klidně, bez prodlení. Cvik opakujte desetkrát za sebou bez odpočinku.

Kegelovy cviky pro zvýšení potence a zlepšení zdraví prostaty

Kromě fyzické aktivity, která by měla zabrat alespoň 30 minut denně, se vyplatí najít si čas na intimní Kegelova cvičení, která vám umožní prodloužit pohlavní styk a kontrolovat ejakulaci. Kegelovy svaly se nacházejí kolem stydké kosti a prostaty. Můžete je cítit, když se pokusíte zastavit tok moči při močení.

To jsou svaly, které jsou zodpovědné za pohyb penisu během erekce. Nejjednodušší způsob, jak procvičit Kegelovy svaly, je záměrně je stáhnout a uvolnit. První účinky pravidelného každodenního cvičení by se měly objevit do tří týdnů.

Prostatitida je jednou z nejčastějších příčin erektilní dysfunkce a dokonce i sexuální impotence, takže je velmi důležité léčit ji léky a fyzikální terapií. Kegelovy cviky jsou pro to nejvhodnější a měly by být prováděny následovně:

• Střídavé napětí a uvolnění pánevních svalů, k tomu musíte zatáhnout hýždě do pánve (proveďte cvičení několikrát, postupně zvyšujte zátěž);
• Násilné zastavení procesu močení až 6krát (penis by měl být co nejvíce napjatý a uvolněný);
• Napětí pánevních svalů a zpoždění v tomto stavu na několik sekund, následované relaxací (je nutné postupně prodlužovat dobu trvání zpoždění).

Všechny tyto sestavy cviků lze provádět na základě vlastních preferencí v leže, vsedě nebo ve stoje.

Točení obruče

Točení s obručí je jedním z nejčastějších cviků, které známe ze školy. Přesto, že jsme ve škole cvik s obručí prováděli nejednou, mnozí ani nevědí, jak cvik správně provádět. Aby rotace obruče pomohla zlepšit potenci, musíte cvičení provádět správně. Samotné cvičení na potenci se ale od klasické verze neliší.

• Vyberte si obruč, která vám dosáhne hrudníku nebo pasu, když stojíte na boku.
• Vstupte dovnitř obruče.
• Přesuňte ruce k okrajům obruče.
• Roztočte obruč. Pokud jste pravák, pevně otočte obruč proti směru hodinových ručiček. Pokud jste levák, otočte jej ve směru hodinových ručiček.
• Pokračujte v otáčení obruče. Pokračujte v pohybu kolem pasu krouživými pohyby, uvolňujte ho a zaměřte se na obruč, aby se vám omotala kolem pasu.

Pohybujte hýžděmi po podlaze ze sedu

Mnoho lidí si myslí, že toto cvičení není možné provést, ale pokud správně dodržíte všechny kroky podle pokynů, bude to nejen snadné, ale také účinné.

• Posaďte se na zem. V zadním bodě natáhněte nohy dopředu.
• Paže můžete natáhnout nebo ohnout v loktech, podle toho, co je pohodlnější.
• A v této poloze se snažíme posunout hýždě alespoň o 2 metry dopředu a o stejnou míru zpět.
• Střídavě přestavujte hýždě, krokujte dopředu a dozadu. Pokaždé se snažte dojít co nejdále.
• Zpočátku se to zdá nemožné, ale velmi dobře zlepšuje zdraví mužů. To je taková stará osvědčená metoda.

Zvednutí nohou, bříza

Cvičení „bříza" zná každý. Mnoho lidí se domnívá, že nohy stačí zvedat pouze z lehu, ale cvičení vyžaduje přípravu. Bříza nejen pomůže zbavit se problémů s potencí, ale má také pozitivní vliv na stav páteře. Pokud trpíte bolestmi zad, cvičení bude mít další pozitivní účinek. Hlavní věc je provést cvičení správně a dodržovat všechna pravidla a požadavky.

Podstatou břízy je, že:

• Lehněte si na záda a zvedněte nohy svisle nahoru, podepřete si pas rukama, opřete se o lokty a ramena.
• Držte nohy rovně po dobu 15-20 sekund a spusťte je. Postup opakujte po dobu 3 minut.
• Krk by měl být uvolněný.
• Pokročilým můžete úkol zkomplikovat tím, že zaujmete správnou pozici a začnete roztahovat nohy do stran a točit je.

Lotosová pozice pro zvýšení potence u mužů

Padmasana nebo lotosová pozice je sedací pozice pro meditaci a relaxaci v józe. Padma znamená „lotos" a odkazuje na tento příznivý symbol v mnoha jógových učeních.

V Padmasaně překřížíte nohy a položíte chodidla na záhyby stehen, připomínající složené okvětní lístky lotosového květu. Ačkoli koncept padmasany zní jednoduše, póza je považována za pokročilou. Dosažení Padmasany z vás neudělá lepšího jogína nebo duchovnějšího člověka, ale poskytuje určité výhody těm, kteří v této pozici najdou útěchu.

Anatomie vašeho kyčle nebo kolena vám může bránit v nalezení Padmasany. Někdy však správná zahřívací cvičení mohou tělo připravit protažením kotníků, kolen, kyčlí a křížové kosti. Své tělo můžete připravit na padmasanu cvičením následujících ásan:

• Virasana (póza hrdiny). Sedněte si na kolena, seďte na patách s rovnou páteří. Položte chodidla na vnější stranu stehen, prsty směřujte dozadu a kotníky rovnoběžně s holeněmi, dokud sedadlo nespočine na podložce. Zatlačte sedací kosti do podložky a udržujte paty v kontaktu se stehny. Pokud se vaše sedací kosti nedotýkají země, můžete jako podporu použít ručník nebo blok.
• Vaše kolena se mohou mírně oddálit. Pokročte dále do pózy buď přitažením brady k hrudi, abyste protáhli zadní část páteře, nebo si lehněte na záda, abyste protáhli přední část těla a psoas. Chcete-li si lehnout na záda, natáhněte se pravou rukou k pravé patě a poté levou rukou k levé patě.
• Poté lokty najdou podložku, poté ramena a zadní část hlavy. Natáhněte ruce nad hlavu a dosáhněte protilehlých loktů. Držte pózu po dobu 5-10 dechů, postupujte směrem k 20 dechům. Pomalu vystupte z této pozice.
• Posaďte se do Dandasana (póza personálu). Ohněte pravé koleno a položte si holeň do podpěry s pravou nohou v ohybu levého lokte a pravým kolenem v ohybu pravého lokte. Zabalte si ruce pod holeně a držte tuto pózu, abyste si protáhli bok, kotník a křížovou kost.
• Snažte se vyhnout zakulacení ramen a zad. Opakujte na druhou stranu. Poté začněte znovu na pravé straně a přiveďte kotník k záhybu levého stehna. Nechte chodidlo své pravé nohy směřovat k obloze. Kyčel by se měla otevřít a koleno by se mělo uvolnit pod kyčlí. Jakmile toho dosáhnete, opakujte cvičení s opačnou nohou.

Cvičební nůžky, kolo

Každý zná z dětství cvičení „na kole", které se provádí vleže na podlaze. Pokud však kolo provedete nesprávně, nebudete schopni dosáhnout požadovaného účinku. Za prvé, měli byste mít vždy rovná záda. Nohy by měly být napjaté. Každé cvičení by mělo být provedeno v několika přístupech.

1. Lehněte si na záda, ruce za hlavu, kolena pokrčená. Dvanáct rychlých nádechů a výdechů břichem. Poté pohybujte pánví doleva a doprava, jako byste si třeli ocasní kost.
2. Postavte se na zem s vysoko zvednutými koleny.
3. Stojte s pokrčenými koleny, napněte a uvolněte hýždě s maximálním úsilím.
4. Také s pokrčenýma nohama jeden po druhém zvedněte paty z podlahy. V tomto případě by ponožky měly zůstat nehybné. Cvičení provádějte maximální rychlostí.
5. Lehněte si na záda, položte chodidla na podlahu, pokrčte kolena. Zvedněte a spusťte pánev.
6. Vleže na zádech napněte a uvolněte svaly mezi šourkem a hýžděmi, tzv. „svalová potence". Dělejte to s maximálním úsilím. Cvičení je podobné jako zadržování moči.

Plank s ohnutím kolen

Plank je náročné cvičení, které pomáhá procvičit všechny svalové skupiny. Ale můžete dosáhnout požadovaného efektu zvýšení potence, pokud ke klasickému cvičení přidáte některé prvky.

• Po připojení zaujměte polohu – přestaňte ležet na rukou. Paže rovné nebo mírně pokrčené v loktech, dlaně opřete o podlahu. Nohy natažené dozadu.
• Nyní začneme přitahovat koleno jedné nohy k žaludku, vrátit ho zpět a poté koleno druhé nohy.
• Proveďte 3 takové přístupy s přestávkami 10krát. Za to se považují 2 přítahy kolen na každé noze.
• Postupně můžete zvyšovat rytmus.

Dobrá praxe pro zrychlení krve ve svalech třísel a pánve.

Toto zpřísnění nohou a kolen je převzato nejen ze souboru fyzických cvičení na potenci a erekci. To se stále dělá v crossfitness a rozcvičkách bojových umění.

Běh na místě s vysokými koleny

Běh je efektivní cvičení. Ne vždy je ale reálná příležitost chodit pravidelně běhat. Někdy je kvůli nabitému programu obtížné pravidelně cvičit a někdy vám povětrnostní podmínky prostě nedovolí opustit dům. Samozřejmě můžete chodit do posilovny, nebo si koupit běžecký pás. Ale na druhou stranu, proč utrácet peníze, když si všechno můžete udělat sami. Navíc můžete běhat na místě za jakýchkoli podmínek doma, nebo i v kanceláři.

• Ve stoje, rovná záda, paže dolů.
• Choďte aktivně na místě, zvedněte kolena vysoko a sahejte k hrudi.

Začněte s třiceti zdvihy na každé noze, postupujte až k padesáti.

Přitiskněte kolena k tělu ve stoje

Přitlačování kolen k tělu je cvik, který vám pomůže zvýšit úroveň flexibility a ovlivní stav svalů v požadované oblasti.

• Jde o to, že ve stoji zvedáme kolena střídavě různými nohami do úrovně ramen.
• Zvedněte pravé koleno k pravému rameni, levé koleno k levému rameni.
• Někomu vyhovuje to všechno dělat při skákání, posouvat se trochu vpřed, jiným zase vyhovuje stát na místě a skákat.
• Udržujte záda rovná. Hlavní věc je zvednout koleno co nejvýše.
• Postupně můžete provést 3-4 série po 10 zvedacích obou nohou s přestávkami.

Fyzické cvičení „loď" pro zlepšení potence

1. V sedě pokrčte kolena, roztáhněte je různými směry a otočte chodidla k sobě.
2. Při připojování podpěr je přesuňte co nejblíže k tříslům. Dlaně drží chodidla.
3. Záda by měla být rovná, ne zúžená, dívat se dopředu, ne dolů. Pro jogíny není těžké zaujmout takovou pozici.
4. Nyní se snažíme snížit lokty směrem k nohám tak, aby se naše kolena dotýkala podlahy.
5. Držte tlak po dobu několika sekund, držte kolena na podlaze a pak se uvolněte.
6. Tato východní praxe může být připsána čínským fyzickým cvičením na potenci, které také stále pozorují tibetští mniši.
7. Zvolte normu, kde je průměrné napětí a žádná bolest, postupně zvyšujte zátěž. Bez fanatismu. To vše vám protáhne svaly třísel a zlepší průtok krve v pánvi.

Může být kardio cvičení prospěšné?

Kardio cvičení může být užitečné, protože zvyšuje vytrvalost, což může nepřímo ovlivnit kvalitu potence.

V každém tréninkovém komplexu začíná počet opakování jednoho přístupu od 10 a postupně se zvyšuje na 25. Doporučuje se kombinovat silový trénink, gymnastiku, kardio trénink a nezapomeňte na výhody ranních cvičení. To je dobrá příležitost k odstranění kongesce v prostatě, normalizaci koncentrace hormonu testosteronu a zajištění plnohodnotného sexu. Pokud se takový zdravotní problém objevil, je vhodné začít cvičit potenci doma již včera, zpoždění je plné vážných komplikací pro zdraví mužů.

V jakých situacích může cvičení pomoci?

Uvedené cviky na zvýšení potence u mužů obtíže přirozeně vyřeší. Za prvé se uzdraví celé tělo a za druhé se procvičí svaly, zlepší se krevní oběh, a to i v kavernózních tělech. Základem veškeré terapie je zlepšení prokrvení pánevní oblasti a genitálií.

V situacích úplné impotence tato cvičení nepřinesou žádný efekt.

Všechna cvičení provádějte pravidelně, nejlépe denně, abyste nesnížili získaný efekt.

Při úplně prvních trénincích by měl být počet opakování každého pohybu minimální, aby nedocházelo k přetěžování netrénovaných svalů a aby se zabránilo tvorbě svalových mikrovláken. Jak se dovednosti rozvíjejí, počet opakování by se měl zvyšovat, čímž se doba na dokončení každého cvičení zkrátí na 3–5 minut.

Muži s chronickým onemocněním by se měli před zahájením cvičení poradit s lékařem. Velký pozor je třeba dávat po operacích, zejména na břišní dutině.

Jak jinak můžete normalizovat průtok krve do pánve?

Potence je stav, kdy krev proudí do pánve a potřebné cévy jsou naplněny kyslíkem. Z lékařského hlediska je vše jednoduché, otázkou však zůstává, jak takového účinku dosáhnout. Existuje řada univerzálních pravidel, která pomohou dosáhnout požadovaného výsledku a v důsledku toho zvýšit potenci. Pravidla, která je třeba dodržovat pro zvýšení potence:

1. Vyberte si žebřík, není výtah, a to ani do 5. nebo 6. patra. Pokud budete pravidelně zdolávat schody pěšky, procvičí se vaše nohy a pánevní oblasti. Svaly se protáhnou a zahřejí a krev bude normálně proudit do oblasti pánve.
2. Jít do práce. Lékaři říkají, že byste měli ujít alespoň 10 tisíc kroků denně, a to je pravda. Ne vždy je ale dostatek času věnovat se procházkám. Můžete spojit práci a zábavu, jmenovitě se vzdát osobní nebo veřejné dopravy a jít do práce pěšky. Navíc vám to pomůže ušetřit nějaké peníze.
3. Ranní cvičení by se mělo stát zvykem. Věnujte 10 minut každodennímu cvičení, abyste zůstali bdělí a aktivní po celý den.

Stravovací návyky naší doby jsou škodlivé pro mužskou sexuální aktivitu - rychlé občerstvení, bohaté na tuky a jednoduché sacharidy, ale chudé na vitamíny a minerály. Odhaduje se, že až 57 % případů erektilní dysfunkce u mužů nad 50 let je způsobeno aterosklerotickými změnami v reprodukčních orgánech způsobenými stravou bohatou na živočišné tuky.

Dieta pro potenci by měla obsahovat zdravé tuky, potraviny bohaté na zinek, selen, vitamín E a vitamín B6. Pro zlepšení erekce doma by vaše každodenní strava měla sestávat ze zdravých potravin, které zvyšují libido.

Fyzická cvičení pro zvýšení potence a tónování těla můžete zahrnout do svých každodenních cvičení nebo je provádět samostatně. Jóga je v takových případech také vyzývána, aby poskytla významnou pomoc při návratu intimní síly „do života", což je efektivní a účinný pokrok.